簡単運動

今回は前回により運動不足解消のための

簡単な運動について書いていきます

運動不足解消という言葉を聞いた時に

思いつくのは、何かしらのスポーツを行う事と考えてしまいますが、

普段あまりスポーツしない方にとっては、ハードルの高いものとなります。

ある程度ジムなどに行っている方にとっては今回提案する運動は、

物足りない可能性が高いです。

今回の運動は日常生活に上手く溶け込ませられたら最高‼

っていう感覚で読んでください。

立ったまま出来る「かかと上げ」

これはいわゆる、背伸びですね

立ったままでも、座ったままでもどちらでも大丈夫です。

筋肉としてはふくらはぎを意識していますので、

やり方として

１　肩幅に足を開きます

２　ゆっくりとかかと上げてつま先立ちになります。
　　※立っているときは周りに手を添えても大丈夫です。

３　数秒間、つま先立ちをキープしてゆっくりとかかとを地面に戻します。

これをまずは数回を目標に行いましょう

次の運動は「肩回し」

肩周辺の血流改善目的、　リラックス効果を期待

やり方
１　両肩に手を乗せて、肘で円を描くように動かす

２　前から後ろと逆の２種類を行う

この時余裕があれば肩甲骨の動きも意識でるとさらに良い

肩の関節だけで動くよりも肩甲骨も動かせているだけでも、

運動量は大きくなります。

でも無理をすることで、痛めたりもするので注意が必要になります。



運動する習慣があまりない方もまずは簡単な運動から初めて

血流を促すことやってみましょう。