効果的なストレッチのタイミング

こんにちは
まちだ駅前鍼灸院・整骨院の高田です‼

皆さんは日頃どのようにストレッチをしていますか？
寝起き？食後？睡眠前？
やはり、理想はお風呂上りとかですかね！

ストレッチの効果をアップさせるには筋肉を温めることが方法としてあります。

長時間のデスクワーク中や運動後などの筋肉の張り感にはストレッチが効果的ですが、

張ったままの状態でストレッチをしてもなかなか筋肉が伸びてくれません。

そこで筋肉を１℃、２℃、３℃と温めてストレッチをすると２℃上昇させたあたりから

効果が出てきたという実験データがあります。

なので、「温めてからのストレッチが効果的！」という結論に至るわけです。

温める方法は入浴、ホッカイロも含めたホットパック、マッサージ、軽いジョギング等、筋肉の血行循環を上げる方法であれ

ばその後のストレッチは効果をもたらすとされています。

ただし、激しいトレーニングなど運動後の筋肉の緊張やけいれんが強い場合は逆にアイシングなど筋肉を直接冷やした後にストレッチするほうが効果が高いとも言われています。

慢性的な肩こりや腰痛などは鍼・マッサージに「＋ストレッチ」が効果的です。

寝る前の数分間、一日の疲れをストレッチで癒してみてはいかがでしょうか？