NEWS
お知らせ
年齢と身体の変化
こんにちは
まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼
皆さん年始のお身体は調子はいかがでしょうか？
まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼
皆さん年始のお身体は調子はいかがでしょうか？
13日は成人の日で晴れ着やスーツに袴と思い思いの服装で式場に向かっていました
自分も20歳の時、成瀬の総合体育館に行ったな～っと毎年思っています
因みに、皆さん私(高田)が何歳か何となく分かりますか？(答えは言いません‼)
ここ最近は年相応の顔つきになったと言われるようになりましたが、数年前では実年齢からマイナス8歳位と言われる事が多かったですね
しかし、30歳を超えたあたりから身体の調子に変化が出てきました
以前は2日寝ないで遊んでも大丈夫だったのに今では1日徹夜しただけで、消化器系の不調・身体全体のダルさ・思考能力の低下
全てがダメダメ状態になってしまいます
それでも、1日ゆっくり寝れればしっかり回復してくれます
それも後何年持つことやら
だんだん身体の不調が自分の身体でも分かるようになってきましたので
そんな時はどうすればいいのかを今回書いていこうと思います‼
自分も20歳の時、成瀬の総合体育館に行ったな～っと毎年思っています
因みに、皆さん私(高田)が何歳か何となく分かりますか？(答えは言いません‼)
ここ最近は年相応の顔つきになったと言われるようになりましたが、数年前では実年齢からマイナス8歳位と言われる事が多かったですね
しかし、30歳を超えたあたりから身体の調子に変化が出てきました
以前は2日寝ないで遊んでも大丈夫だったのに今では1日徹夜しただけで、消化器系の不調・身体全体のダルさ・思考能力の低下
全てがダメダメ状態になってしまいます
それでも、1日ゆっくり寝れればしっかり回復してくれます
それも後何年持つことやら
だんだん身体の不調が自分の身体でも分かるようになってきましたので
そんな時はどうすればいいのかを今回書いていこうと思います‼
今回は前置きがめっちゃ長かったのでサクサク書いていきます
昔と違い身体の疲れが気になる時の対策・予防
＜ちゃんと体操・ストレッチをやる＞
ここで大事なのが【ちゃんとやる】これが大事です‼
ダラダラやるストレッチも時には大事かも知れませんが、今のお身体を良くしたいと本気で思っているなら時間を決めて行いましょう
朝・昼・晩どのタイミングが好ましいか
まず 朝起きてすぐ身体を動かす‼←これはやめておきましょう
まだ頭もスッキリしていないのに身体を動かすのは怪我の元です
布団の上でゴロゴロやるストレッチなら良いかもしれませんが、いきなり起き上がってやる体操は止めておきましょう
朝起きたら水分を取り、寝起き30分後位から動き出しましょう
お昼は食後30分～1時間後からゆっくり身体を動かしましょう
食後は胃や小腸など消化器官を動かすために血液が内臓に集まります
また内臓を動かす為には自律神経もオンからオフに切り替わるので活発な活動にはむきません
＜睡眠の質を向上させる＞
寝る前の一時間はスマホ・パソコン・テレビを見ない
目の入る情報を最小限にして脳が休む準備をする事が大事です‼
スマホやパソコンを使用しながら寝てしまうなんて事を皆さん経験した事ありませんか？
気がついたら寝てしまった、スマホが顔に落っこちてきたなど色々あると思います
しかしそんな事を続けていたら身体はどんどん壊れていきます
想像してください
ゲームをしていて、もう少しもう少しとやっていたら
急に電源が落ちる
セーブもしてない、今までの苦労が水の泡
（うん？今どきのゲームはオートセーブだから大丈夫？そんなのは知りません‼）
人間の身体は急に電源が落ちるように寝てしまうと記憶の処理・定着が悪くなったり、正常な判断能力が低下して日常生活に負担がかかり生活の質(QOL)が低下してします
朝・昼・夕は仕事で夜しか自分の時間がないと夜遅くまで起きているとどんどん身体が壊れていきます
自分の時間が無くなる方がストレスになるという方もいるとは思いますが、睡眠時間を減らさない方法を見つけましょう
＜バランスの良い食事＞
三大栄養素・五大栄養素・一日三食・一日〇リットル水を飲む
食事には色々な健康の考えがありますが
一番大事なのはバランスだと思います
炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルこの五つのバランスが大事です
全てを同じ量摂取するのではなく、自分の生活に必要な分摂るのです
最近では水と食物繊維を入れて七大栄養素と言われているそうです(知らなかった、、、
年齢・身長・体重・性別・運動量・体質・持病、色々な要素があるので食事はとても大事となります
皆さんもご自分の健康の為に運動・睡眠・食事を見直しましょう‼
昔と違い身体の疲れが気になる時の対策・予防
＜ちゃんと体操・ストレッチをやる＞
ここで大事なのが【ちゃんとやる】これが大事です‼
ダラダラやるストレッチも時には大事かも知れませんが、今のお身体を良くしたいと本気で思っているなら時間を決めて行いましょう
朝・昼・晩どのタイミングが好ましいか
まず 朝起きてすぐ身体を動かす‼←これはやめておきましょう
まだ頭もスッキリしていないのに身体を動かすのは怪我の元です
布団の上でゴロゴロやるストレッチなら良いかもしれませんが、いきなり起き上がってやる体操は止めておきましょう
朝起きたら水分を取り、寝起き30分後位から動き出しましょう
お昼は食後30分～1時間後からゆっくり身体を動かしましょう
食後は胃や小腸など消化器官を動かすために血液が内臓に集まります
また内臓を動かす為には自律神経もオンからオフに切り替わるので活発な活動にはむきません
＜睡眠の質を向上させる＞
寝る前の一時間はスマホ・パソコン・テレビを見ない
目の入る情報を最小限にして脳が休む準備をする事が大事です‼
スマホやパソコンを使用しながら寝てしまうなんて事を皆さん経験した事ありませんか？
気がついたら寝てしまった、スマホが顔に落っこちてきたなど色々あると思います
しかしそんな事を続けていたら身体はどんどん壊れていきます
想像してください
ゲームをしていて、もう少しもう少しとやっていたら
急に電源が落ちる
セーブもしてない、今までの苦労が水の泡
（うん？今どきのゲームはオートセーブだから大丈夫？そんなのは知りません‼）
人間の身体は急に電源が落ちるように寝てしまうと記憶の処理・定着が悪くなったり、正常な判断能力が低下して日常生活に負担がかかり生活の質(QOL)が低下してします
朝・昼・夕は仕事で夜しか自分の時間がないと夜遅くまで起きているとどんどん身体が壊れていきます
自分の時間が無くなる方がストレスになるという方もいるとは思いますが、睡眠時間を減らさない方法を見つけましょう
＜バランスの良い食事＞
三大栄養素・五大栄養素・一日三食・一日〇リットル水を飲む
食事には色々な健康の考えがありますが
一番大事なのはバランスだと思います
炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルこの五つのバランスが大事です
全てを同じ量摂取するのではなく、自分の生活に必要な分摂るのです
最近では水と食物繊維を入れて七大栄養素と言われているそうです(知らなかった、、、
年齢・身長・体重・性別・運動量・体質・持病、色々な要素があるので食事はとても大事となります
皆さんもご自分の健康の為に運動・睡眠・食事を見直しましょう‼
