睡眠負債 その３（眠りの質）
こんにちは
まちだ駅前鍼灸院・整骨院の高田です‼
最近は睡眠についてブログを書いてきましたが今回で最後の予定です
しっかりと疲労を回復するには睡眠時間も大事ですが、眠りの質も大事です。
質の良い睡眠のためには、リズムが重要になってきます。
睡眠のリズムを整えるには、
・朝起きたら日光を浴びて、脳を目覚めさせる(体内時計をリセット)
・朝食を食べて、体内を目覚めさせる(消化器系の内臓を働かせ自律神経を調える)
・日中に適度な運動で、ちょうどよい疲労感を感じる()
・寝る２時間前に夕食を終える（胃腸が活発に働くと眠りが浅くなる）
・寝る２～３時間前に入浴する（一度上がった体温が下がることで寝つきがよくなる）
これらを毎日同じタイミングで行うことが大切です。
最近の日本人は
・朝ご飯を食べない
・運動をしない
・夜遅くまで仕事・ゲームをしている
・お風呂キャンセルする
身体(筋肉的・自律神経的)に悪影響を及ぼす事を多くやってしまっています
最近は一気に気温が下がってきていますので少しでもお身体のケアを行いましょう‼
まちだ駅前鍼灸院・整骨院の高田です‼
最近は睡眠についてブログを書いてきましたが今回で最後の予定です
しっかりと疲労を回復するには睡眠時間も大事ですが、眠りの質も大事です。
質の良い睡眠のためには、リズムが重要になってきます。
睡眠のリズムを整えるには、
・朝起きたら日光を浴びて、脳を目覚めさせる(体内時計をリセット)
・朝食を食べて、体内を目覚めさせる(消化器系の内臓を働かせ自律神経を調える)
・日中に適度な運動で、ちょうどよい疲労感を感じる()
・寝る２時間前に夕食を終える（胃腸が活発に働くと眠りが浅くなる）
・寝る２～３時間前に入浴する（一度上がった体温が下がることで寝つきがよくなる）
これらを毎日同じタイミングで行うことが大切です。
最近の日本人は
・朝ご飯を食べない
・運動をしない
・夜遅くまで仕事・ゲームをしている
・お風呂キャンセルする
身体(筋肉的・自律神経的)に悪影響を及ぼす事を多くやってしまっています
最近は一気に気温が下がってきていますので少しでもお身体のケアを行いましょう‼
