睡眠負債
こんにちは
まちだ駅前鍼灸院・整骨院の高田です‼
最近は日中は暑く睡眠時間は冷え込みといった日が増えていましたが皆さん睡眠はしっかりとれていますか？
今回は睡眠負債について簡単に書いていきたいと思います。
睡眠負債とは単なる寝不足ではなく、睡眠不足が何日も続いて体や心に悪影響がでてしまうことです。
5時間を切る睡眠が6日以上続くと、脳は酔っぱらったときと同じくらいの状態になっているそうです。←使い物になりませんね(;^ω^)
疲れが取れにくいだけでなく、日中の注意力・集中力が落ちてミスが増える、
自律神経が乱れて疲労感やイライラが続いたりホルモンのバランスの乱れも起こしやすい、
血行や代謝が悪化して生活習慣病や肥満の原因にもなります。
まちだ駅前鍼灸院・整骨院の高田です‼
最近は日中は暑く睡眠時間は冷え込みといった日が増えていましたが皆さん睡眠はしっかりとれていますか？
今回は睡眠負債について簡単に書いていきたいと思います。
睡眠負債とは単なる寝不足ではなく、睡眠不足が何日も続いて体や心に悪影響がでてしまうことです。
5時間を切る睡眠が6日以上続くと、脳は酔っぱらったときと同じくらいの状態になっているそうです。←使い物になりませんね(;^ω^)
疲れが取れにくいだけでなく、日中の注意力・集中力が落ちてミスが増える、
自律神経が乱れて疲労感やイライラが続いたりホルモンのバランスの乱れも起こしやすい、
血行や代謝が悪化して生活習慣病や肥満の原因にもなります。
一般的に必要な睡眠時間はだいたい7時間くらいだそうです。
ただ、年齢や体調、活動量などでからだの回復に必要な睡眠時間は違ってくるので
日中に眠くならずに活動できれば睡眠時間にこだわり過ぎなくても良いそうです。
先ずは何時に寝て何時に起きたらスッキリ起きれるか、何時間寝たらスッキリするか
この時間に寝たら寝起きが悪い、何時間以上寝ると身体が重くなるなど
一度ご自分に合った睡眠を考えるのが良いかもしれません
睡眠負債を解消するには一回の長時間睡眠では解消しきれません
焦らずご自分の睡眠と向き合いましょう‼
次回も睡眠に関して書いていこうと思いますのでよろしくお願いします‼
ただ、年齢や体調、活動量などでからだの回復に必要な睡眠時間は違ってくるので
日中に眠くならずに活動できれば睡眠時間にこだわり過ぎなくても良いそうです。
先ずは何時に寝て何時に起きたらスッキリ起きれるか、何時間寝たらスッキリするか
この時間に寝たら寝起きが悪い、何時間以上寝ると身体が重くなるなど
一度ご自分に合った睡眠を考えるのが良いかもしれません
睡眠負債を解消するには一回の長時間睡眠では解消しきれません
焦らずご自分の睡眠と向き合いましょう‼
次回も睡眠に関して書いていこうと思いますのでよろしくお願いします‼