気温差が激しく、朝晩など寒く感じる気候になりました。

寒くなってくると手足の冷えや、体が冷えてよく眠れないなど

冷えに関する悩みを抱えている方は少なくありません。

理想的な平熱は36,5度と言われていますが、現代人は昔の人に比べて基礎体温が0.5~

1.0度ほど低いと言われています。

冷えは肥満やむくみ、免疫力の低下、生理不順、不妊など様々な不調の引き金になることも。

身体が冷えやすい方、とくに平熱が35度台の方はすぐに身体を温める温活を始めましょう。

温活とは、身体の基礎体温を健康維持に最適な温度まで上げる活動のこと。

すぐに始められる温活を５つご紹介しますので、日々の生活に取り入れてみてください。

⬜︎温活１・短い時間でもOK！筋トレ

身体を冷やさないためには、基礎体温を上げることが大切です。

基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。そして筋肉は全身に血液を行き渡らせるポンプの役割もあるので、

筋肉量を増やせば身体を効率よく温めることができます。

おすすめはスクワット

筋肉の７割は下半身に集中しているので、太ももやふくらはぎ、お尻などを鍛えれば効率的に筋肉量を増やせます。

家事をしながらつま先立ちをしたり、テレビを観ながらスクワットをしたりなど

ながら運動を取り入れ、無理なく筋トレを始めてみましょう。

⬜︎温活２・寝起きにすぐ白湯を飲む

朝起きたら、体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲みましょう。

人は寝ている時にコップ１杯程度の汗をかくため、起床時は身体が軽い脱水を起こしています。

ゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きが良くなります。

⬜︎温活３・間食はナッツ類に

粉類や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、代謝を下げてしまいます。

お菓子の代わりにおすすめなのが、タンパク質が補給できるナッツ類です。

カシューナッツやアーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツなど種類が豊富で栄養価が高く

満足感も得られやすいため、小腹が空いた時にぴったりです。

⬜︎温活４・湯船に毎日つかる

湯船に浸かると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなります。

老廃物が排出されやすくなるため、むくみが改善されやすくなるほか

心臓に戻る血液量が増え、全身の血流が良くなり体温が上がります。

入浴時のお湯の温度はじんわり汗をかく程度の熱さがベストです。

38〜40度のぬるめのお湯は副交感神経を優位にさせ、心身のリラックスに繋がります。

⬜︎温活５・ウォーキングを習慣づける

冷えの解消にはウォーキングもおすすめです。

運動不足の解消にもなるので、お通じが良くなったり、お肌の調子も良くなります。

身体の冷えはつらいもの。最初は手足の冷えだけでも、放っておくと肩こりや腰痛、痺れ、生理不順といった不調に繋がる恐れがあります。健康のためにも温活を始めてみてはいかがでしょうか。